PODKRĘĆ SWOJE TRENINGI…

Trening obwodowy dla utraty tłuszczu...

piątek, 2 Wrzesień 2016

Wykonałam dziś rano naprawdę zwariowany trening i chcę się nim z Wami podzielić! By podkręcić swoje treningi, a także ponieważ nienawidzę nudnego kardio, 2-3 razy w tygodniu stosuję HIIT – czyli trening interwałowy wysokiej intensywności...

Założeniem jest przeplatanie treningu siłowego z kardio. Większość obwodów HIIT będzie składać się z ćwiczeń z obciążeniem, po których następuje ćwiczenie kardio, jednak by zwiększyć intensywność, lubię wykonywać je na zmianę.
Na przykład – zamiast wykonywać 3 serie przysiadów, a następnie 3 serie pajacyków – zrób 1 serię przysiadów, następnie jedną serię pajacyków i powtórz tą sekwencję 3 razy.
Tym co kocham w tych treningach to fakt, że stale jesteś w ruchu, stale musisz pokonywać swoje ograniczenia i nie masz szans na nudę! To jest fantastyczne! Weź więc kawałek papieru i zapisz sobie program, który mam dla ciebie! To w sumie 10 obwodów, których wykonanie zajmuje około 55 minut. Powinnaś użyć obciążenia, które pozwala wykonać 10-15 powtórzeń. W zależności od intensywności i ilości obciążenia, którego użyjesz. Dzięki treningowi możesz spalić 500-800 kalorii podczas sesji.
Pamiętaj: nie ma przerw na odpoczynek! Przechodź z jednego obwodu bezpośrednio do kolejnego bez zatrzymania!

Trening obwodowy
 Obwód 1. serii powtórzeń
 Przysiad z gumą 1 10-15
 Panczeny z gumą  1 10
 Obwód 2. serii powtórzeń
 Pompki  1 10-15
 Sprint z obciążeniem 1 10 na nogę
 Obwód 3. serii powtórzeń
 Uginanie przedramion + Przysiad 1 10-15
 Uginanie przedramion  – izolacja na kolana + Wykrok 1 10
 Obwód 4. serii powtórzeń
 Wiosło w opadzie tułowia 1 10-15
 Wspinaczka górska 1 10-25
 Obwód 5. serii powtórzeń
 Rosysjkie obroty z piłką lekarską 1 10-12
 Odwodzenie w chodzie 1 10-15
 Obwód 6. serii powtórzeń
 Podciąganie końca sztangi w opadzie 1 10-12
 Wyskoki – wysokie kolana 1 20-30 sek
 Obwód 7. serii powtórzeń
 Uginanie przedramienia 1 10-15
 Przysiad z wyskokiem 1 10
 Obwód 8. serii powtórzeń
 Rozpiętki  1 10-15
 Brzuszki 1 10-20
 Obwód 9. serii powtórzeń
 Ściąganie gumy do twarzy 1 10-15
 Wyskoki z gumą 1 30-60
 Obwód 10. serii powtórzeń
 Wykroki w kółko 1 5 na nogę
 Wykopy w tył 1 10-15 na nogę

Powtórz wszystkie obwody 3 razy…
Nie bój się tego treningu: ćwiczenia rozmieszczone są tak, że po każdym bardziej intensywnym obwodzie następuje mniej intensywny, który daje ci czas na regenerację. Jeśli uważasz, że jesteś kompletnie wyczerpana, połóż się na ziemi i wykonaj 25 brzuszków pomiędzy obwodami, by złapać oddech. Nie wykonuj tego, ani żadnego innego treningu HIIT częśniej niż trzy razy w tygodniu, grozi to przetrenowaniem i kontuzjami. Baw się dobrze !!!
Gumy Loop Trainnig dostępne KLIKNIJ TUTAJ…