KROPKA NAD I

Ostateczna satysfakcja...

wtorek, 17 Kwiecień 2018

Chcesz ostatecznie wyrzeźbić swoje ciało, lecz nie wiesz od czego zacząć? Ćwiczysz regularnie od dłuższego czasu, ale ciągle brakuje ci tej ostatecznej kropki nad "I" do osiągnięcia pełnej satysfakcji. Z pomocą tego treningu zmienisz swoją sylwetkę nie do poznania... Wyrzeźbisz pośladki, spalisz resztki tłuszczu i wyszczuplisz ręce oraz nogi... >

Wystarczy, że poświęcisz trochę więcej czasu na treningi – najlepiej 5 dni w tygodniu – a pomożemy ci osiągnąć szczupłe i silne ciało. Warunkiem jest optymalnie dopasowana dieta ( nie możesz głodować !!! ) i zachowanie regularnych posiłków oraz odpowiednia suplementacja makro i mikroskładnikami…

PLAN TRENINGÓW;

 Poniedziałek – Nogi, Łydki serii powtórzeń
 Prostowanie nóg na maszynie 4 15
 Przysiad ze sztangą 4 15
 Wyciskanie ud na suwnicy 4 15
 Serie łączone:
Przysiad z hantlami – stopy sumo
    Przysiad z hantlami – stopy wąsko
4
4
15
15
 Wspięcia na palce w siadzie 6 15

 

Wybierz 4-5 ćwiczeń (zmień w następnym tygodniu)

 Wtorek – Klatka, Barki, Triceps serii powtórzeń
 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 15
 Pompki 4 15
 Rozpiętki z linkami wyciągu 4 15
 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (pokazane z gumą) 4 15
 Unoszenie ramion w przód z hantlami 4 15
 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 15
 Wyciskanie hantli w pionie 4 15
 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego – podchwytem 4 15
 Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w siadzie 4 15
 Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 15

 

 Środa – Wolne lub Kardio

 

Wybierz 4-5 ćwiczeń (zmień w następnym tygodniu)

 Czwartek – Plecy, Biceps serii powtórzeń
 Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki – nadchwytem 4 15
 Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki – podchwytem 4 15
 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 15
 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 15
 Uginanie przedramion z drążkiem łamanym na modlitewniku 4 15
 Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 4 15
 Uginanie przedramion z drążkiem łamanym w staniu 4 15

 

Wybierz 4-5 ćwiczeń (zmień w następnym tygodniu)

 Piątek – Nogi, Pośladki serii powtórzeń
 Uginanie nóg na maszynie 4 15
 Wykroki z hantlami 4 15
 Dzień dobry na prostych nogach 4 15
 Przysiad „Goblet” 4 15
 Wykroki – marsz 4 15
 Wykopy w tył z linką wyciągu 4 15
 Mostek – unoszenie bioder 4 15

SOLIDNY PROGRAM TRENINGOWY TO TYLKO POŁOWA WALKI… BY DOJŚĆ DO CELU, POTRZEBUJESZ POMOCY WYKWALIFIKOWANEGO DIETETYKA. NASZE CENTRUM TRENINGOWE ORAZ PORADNIA DIETETYCZNA POMOGĄ W UŁOŻENIU INDYWIDUALNEGO JADŁOSPISU NA 1, 3 LUB 6 MIESIĘCY.  Sprawdź poniżej TUTAJ…