GOTOWA NA LATO?

Szybkie, intensywne treningi...

poniedziałek, 6 Sierpień 2018

Lato nadciągnęło więc czas na ostatnie szlify by przygotować się na zwiewną garderobę...Jednym z moich ulubionych sposobów na spalanie tkanki tłuszczowej są szybkie i intensywne treningi całego ciała. Taki trening nie tylko przyspiesza metabolizm i spala tkankę tłuszczową, ale jest bardzo wydajny w stosunku do czasu trwania. Więc zero wymówek, na ten trening każda z was znajdzie chwilę. Spróbuj i przygotuj się na korzystanie z ciepłych dni!

Rutyna treningowa… Poniżej prezentujemy 3 obwody. Wykonujcie po kolei jeden z obwodów raz dziennie – 3 do 6 dni w tygodniu. Każdy obwód składa się z 4 ćwiczeń które będziesz wykonywać po 1 minucie. Po ukończeniu 4 ćwiczeń – 4 minut, odpoczywasz przez 1 minutę. Łączny czas treningu to 30 minut + 10 minut rozgrzewki.

Rozgrzewka: 10 min biegu w miejscu, przysiadów, wykroków, skakanki.

 ĆWICZENIA- dół + korpus  SERII   POWTÓRZEŃ 
 Przysiady z hantlami 6 obwodów 1 minuta
 Martwy ciąg z hantlami– pokazane ze sztangą 6 obwodów 1 minuta
 Wykroki z hantlami 6 obwodów 1 minuta
 Brzuszki do stóp 6 obwodów 1 minuta

 

 ĆWICZENIA- Góra   SERII   POWTÓRZEŃ 
 Burpees 6 obwodów 1 minuta
 Pompki (lub pompki na kolanach) 6 obwodów 1 minuta
 Pompki szwedki 6 obwodów 1 minuta
 Wyciskanie hantli w pionie 6 obwodów 1 minuta

 

 ĆWICZENIA- Korpus, Stabilizacja, Równowaga  SERII   POWTÓRZEŃ 
 Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami 6 obwodów 30 sec na stronę
 Przeciwne brzuszki do świecy 6 obwodów 1 minuta
 Wspinaczka górska na łokciach 6 obwodów 30 sec na stronę
 Wycieraczki do stóp 6 obwodów 1 minuta

Powodzenia!