8 TYGODNI DO PŁASKIEGO BRZUCHA…

Banalnie proste, a jednak wymagające...

środa, 10 Październik 2018

Białko; Pamiętaj, by zawsze przyjmować odpowiednią ilość białek każdego dnia. Białko pomaga w zachowaniu i regeneracji oraz budowie tkanki mięśniowej. Wiele kobiet nie docenia białka i nie przykłada wagi do jego spożywania.
Jeśli masz trudności z przyjmowaniem wskazanej ilości, rozważ suplementację białek.

Zdrowe tłuszcze; Upewnij się, że co najmniej 20% kalorii w twojej diecie pochodzi ze zdrowych tłuszczów. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania hormonów, pracy mózgu, spalania tkanki tłuszczowej i wielu innych funkcji organizmu.

Węglowodany; Staraj się unikać białego cukru i białej mąki. Zamiast tego wybieraj pożywne źródła węglowodanów takie jak płatki owsiane, ryż, komosa ryżowa, warzywa i owoce…

Plan treningowy;

 Tygodnie 1-4  serii   powtórzeń 
 Brzuszki z linką wyciągu (lub z gumą) 2-3 15-25
 Mostek w podporze na łokciach 2-3 30-60 sek
 Podciąganie kolan z powerwheel lub na TRX 2-3 10-20
 Skłony do boku z gumą lub hantlą 2-3 10-20

 

 Tygodnie 5-8  serii   powtórzeń 
 Brzuszki – Rowerek 3-4 20-30
 Boczny mostek  3-4 60 sek
 Brzuszki z obciążeniem  3-4 20-30
 Rosyjskie obroty z piłką lekarską 3-4 10-20