5 KILO MNIEJ…

To realny cel oparty o realny program treningowy!

piątek, 27 Kwiecień 2018

Efektywny i zarazem prosty program ma skromne zamiary: utratę 5 kilogramów wagi i zyskanie rozmiaru odpowiedniego do włożenia ulubionej sukienki i to wszystko w zaledwie sześć tygodni. To nie jest reality tv, to naprawdę rzeczywistość. Sprawimy, że zaczniesz wyglądać i czuć się lepiej w przeciągu kilku tygodni.

Program kontroli wagi…Długoterminowy program kontroli wagi wymaga zmiany stylu życia. Ludzie odnoszący sukces trzymają się programu. Nikt nie sugeruje, byś zachowywała się jak święta. Jeśli zejdziesz z toru i zjesz za dużo, albo ominiesz trening podczas wakacji albo weekendu, nadrób jedząc mniej i ćwicząc więcej w ciągu tygodnia. Nie poddawaj się. Stosuj prawdziwe i sprawdzone techniki utrzymywania wagi, takie jak regularne ważenie, albo ograniczenie czasu spędzanego przed telewizorem.

Aktywność w ciągu dnia…Bądź aktywna. Wiele kobiet nadrabia kalorie stracone podczas godzinnego spaceru, leżąc na kanapie przez resztę dnia. Zamiast tego, rób coś aktywnego. Energia utracona podczas wykonywania prac domowych albo w ogrodzie przyczynia się do kontrolowania wagi.
Najpierw powinnaś przyzwyczaić się do tego programu. Zacznij od chodzenia i treningu z mniejszymi obciążeniami jeśli nie ćwiczyłaś wcześniej. Zwiększaj natężenie i intensywność programu stopniowo.

Plan treningowy…

Dzień Ćwiczenie Serie i powtórzenia lub czas
Poniedziałek Trening siłowy
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 serie po 10 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku
Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku
Wymachy z kettebells 3 serie po 10 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku
SUPER-
SERIA 1
Przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy 3 super-serie po 10 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku
SUPER-
SERIA 1
Uginanie przedramion na lince wyciągu 3 super-serie po 10 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku
SUPER-
SERIA 2
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 super-serie po 10 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku
SUPER-
SERIA 2
Brzuszki 3 super-serie po 25 powtórzeń, 1 minuta odpoczynku
Trenign aerobowy
Chodzenie, jogging, bieżnia, ćwiczenia na maszynie eliptycznej, rowerek stacjonarny. 60 minut z umiarkowaną intensywnością na poziomie 60-70% maksymalnego wysiłku
Wtorek Trening interwałowy
Ćwiczenia na maszynie eliptycznej, rowerek stacjonarny lub bieżnia 4-8 razy, 30 sekundowy sprint z 90-100% maksymalnego wysiłku, odpoczynek 90 sekund
Trenign aerobowy
Chodzenie, jogging, bieżnia, ćwiczenia na maszynie eliptycznej, rowerek stacjonarny. 60 minut z umiarkowaną intensywnością na poziomie 50-80% maksymalnego wysiłku
Środa Trenign aerobowy
Chodzenie, jogging, bieżnia, ćwiczenia na maszynie eliptycznej, rowerek stacjonarny. 60-90 minut z umiarkowaną intensywnością na poziomie 60-85% maksymalnego wysiłku
Czwartek Tak samo jak we wtorek
Piątek Tak samo jak w poniedziałek
Sobota Wolne
Niedziela Wolne