3-DNIOWY PROGRAM TRENINGOWY DLA KOBIET…

Zbuduj mięśnie, wyrzeźb ciało...

czwartek, 10 Maj 2018

3 dni w tygodniu przeznaczone na trening całego ciała dla kobiet, które chcą wzmocnić swoje mięśnie, nadać im ton i sprawić, by wraz z ciepłymi dniami, ogrzewały je spojrzenia każdego faceta mijanego na ulicy.

Główny cel: zbudować mięśnie
Poziom zaawansowania: średnio-zaawansowany
Dni w tygodniu: 3
Wymagany sprzęt: sztanga, masa ciała, linki wyciągu, hantle, maszyny.

Opis treningu; Trening zadziała dobrze również we współpracy z twoim obecnym programem kardio. Możesz wykonywać je w ten sam dzień lub osobno.
Będziesz angażować wszystkie główne grupy mięśniowe przez 3 dni. Całkowity czas potrzebny do ukończenia sesji treningowej to około 1 godzina. Sama dostosuj ciężar z którym będziesz pracowała. Nie pozwól jednak, by ciężar był zbyt lekki. Ćwiczenia mają być MOCNE! (zależne od poziomu zaawansowania)

NAJEDŹ I KLIKNIJ NA ĆWICZENIE BY ZAPOZNAĆ SIĘ ZE SZCZEGÓŁAMI!!!!!!!!!

 Poniedziałek Serii Powtórzeń
Przysiad z hantlami 3 20
 Wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 20
 Pompki rzymskie na poręczach 2 15-20
 Wyciskanie hantli 2 20
 Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 2 20
 Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 2 20
 Mostek biodrami 3  1 min

Wtorek: Odpoczynek/lub kardio

 Środa Serii Powtórzeń
 Przysiad  ze sztangą 3 20
 Wspięcia na palce ze sztangą w siadzie 2 25
 Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3 20
 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3 20
 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2 20
 Uginanie przedramion z hantlami – stojąc 2 20
 Brzuszki do stóp z obciążeniem 2 max

Czwartek: Odpoczynek/lub kardio

 Piątek Serii Powtórzeń
 Wykroki z hantlami 4 10 na nogę
 Ściąganie linki górnego wyciągu z trójkątem 3 15-20
 Wyciskanie sztangi na ławce 3 15-20
 Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 3 15-20
 Pompki szwedki 3 15
 Wycieraczki do kostek 2 max

Sobota i niedziela: Odpoczynek