TRENING RAMION…

MAKSYMALNA POMPA!!!

poniedziałek, 6 Luty 2017

Poniższa rutyna treningowa, dająca niesamowitą pompę twoim mięśniom, atakuje przede wszystkim długie głowy tricepsów i bicepsów. Długa głowa twojego tricepsa to ta najbardziej mięsista, umiejscowiona wewnątrz ramienia, podczas gdy długa głowa bicepsa odpowiedzialna jest za maksymalną moc podczas uginania przedramion.


RUTYNA TRENINGOWA… Rutyna obejmuje na początek kilka ćwiczeń z wolnymi ciężarami, lecz zaledwie w 8 seriach. Później przejdziesz przez dwie superserie z linkami wyciągu.
Linki wyciągu pomogą Ci utrzymać stałe napięcie, co wywoła niesamowitą pompę, szczególnie w tym zakresie powtórzeń. Chociaż to może nie wymaga powtarzania, jednak powtórzę – nawet jeśli wykonujesz 25 powtórzeń, spraw by były one wyzwaniem. Nie wybieraj obciążenia, z którym wykonałbyś nawet 40 powtórzeń. To ograniczy twój rozwój.
To, co wyróżnia ten program, to jego zakończenie.
Zamiast kończyć drop setami, jak robi to większość ludzi podczas dni treningu z pompą, zrobisz serię rosnącą na koniec, podwajając obciążenie, którego używałeś w superseriach i wykonując ćwiczenia do fatygi, nawet jeśli oznacza to tylko 4-5 powtórzeń.

   ĆWICZENIE  SERII  POWTÓRZEŃ
1  Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
 na ławce
 2  10
2  Uginanie przedramion ze sztangą – wąski
 uchwyt
 2  10
3  Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie  2  10
4  Uginanie przedramion na ławce skośnej
 w górę
 2  10
5 – superseria  Wyciskanie francuskie z linką wyciągu
 na ławce skośnej
 2  25
 Uginanie przedramion w staniu z linką
 wyciągu – wąski uchwyt
   
6  Wyciskanie francuskie z linką wyciągu
 na ławce skośnej
 1  do fatygi
7  Uginanie przedramion w staniu z linką
 wyciągu – wąski uchwyt
 1  do fatygi

Porady;

  • Upewnij się, że cało ciało, wraz z mięśniami ramion jest bardzo dobrze rozgrzane.
  • Odpoczywaj 1-2 minut pomiędzy wszystkimi seriami i ćwiczeniami. Jedynym wyjątkiem jest superseria.
  • Skup się na osiągnięciu maksymalnego skurczu w każdym powtórzeniu, by wtłoczyć do mięśni jak najwięcej krwi.
  • Upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony przed tym treningiem.