SPOSÓB NA KETTLE…

SPOSÓB NA KETTLE…

SPOSÓB NA KETTLE… 1550 650 FitNow - treningi personalne

2. Przyciąganie:
Przyciąganie to konieczność, by zapewnić sobie zbilansowany rozwój górnej części ciała. Poza tym istnieje pewna zależność pomiędzy mięśniami przyciągającymi i wyciskającymi. Im lepszy będziesz w przyciąganiu, tym silniejsze będzie twoje wyciskanie i na odwrót.
Oto kilka wspaniałych ćwiczeń na przyciąganie z których możesz wybierać:
– Podciąganie się na drążku (z kettlebells na pasie)
– Wiosło 2 kettlebells w opadzie tułowia
– Wiosło 1 kettlebell w opadzie tułowia
– Podciąganie jednego lub dwóch kettlebells wzdłuż tułowia

3. Mięśnie czworogłowe ud:
By uniknąć wyglądu niczym dyskotekowy kulturysta musisz pracować nad nogami. Nawet jeśli nie interesuje cię rozwijanie nóg, a tylko rozwój silnej, górnej części ciała, potrzebujesz mocnej podstawy. Miałem klientów, którzy pokonywali stagnację w wyciskaniu poprzez zwiększanie siły nóg. Twoje ciało jest tak silne jak twoje najsłabsze ogniwo.
Zbuduj silną podstawę za pomocą jednego z następujących ćwiczeń:
– Przysiad z 2 kettlebells w przodzie
– Wykrok z 2 kettlebells
– Przysiad z 2 kettlebells po bokach
– Przysiad z 2 kettlebells w przodzie na pudło
– Przysiad z 1 lub 2 kettlebells nad głową
– Marsz (spacer farmera) z kettlebells
– Tureckie wstawanie

4. Mięśnie dwugłowe ud:
Kolejną, bardzo znaczącą partią mięśni jest tylna część twoich nóg. Musisz zrównoważyć rozwój mięśni czworogłowych za pomocą ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ud. Dodatkowo, jeśli jesteś lekkoatletą, potrzebne ci są silne mięśnie dwugłowe ud dla siły eksplozywnej i prędkości.
Wybieraj z następujących ćwiczeń:
– Wymachy 2 kettlebells
– Rwanie 2 kettlebells
-Mostkowanie z kettlem na biodrach
– Martwy ciąg z 2 kettlebells
– Martwy ciąg z kettlebell na jednej nodze

5. Korpus:
Ostatnią ważną częścią ciała, którą powinieneś się zająć jest sekcja środkowa. Sekcja ta jest hakiem, który łączy dolne części ciała z górnymi, a jeśli twój korpus jest słaby, słabe jest również twoje ciało i nie będziesz tak silny jak mogłbyś być, bez dobrze rozwiniętej, potężnej sekcji środkowej.
Wybierz z poniższej listy:
– Wiatrak z kettlebellsl
– Tureckie wstawanie z kettlebell
– Rotacja korpusu z kettlebell w siadzie – stopy uniesione
– Rosyjskie obroty z kettlebell
– Brzuszki z 1 lub 2 kettlebells
– Uginanie korpusu do boku w staniu z kettlebell
– Raczkowanie z dwoma kettlebells