POWER 8…

3-dniowy program treningu na masę

poniedziałek, 18 Czerwiec 2018

Power 8 łączy protokół 5x5 z brutalnie efektywnymi ćwiczeniami 8x8. System ten jest idealny dla średnio-zaawansowanych siłaczy, którzy chcą osiągać maksymalne przyrosty.

Power 8 to system treningowy na masę mięśni, który angażuje główne grupy mięśniowe na 3 różne sposoby:

  • Moc – każda grupa mięśniowa jest wstępnie atakowana protokołem 5×5, tym samym, który stworzył sławny kulturysta Reg Park.
  • 8×8 – następnie po seriach mocy, główne grupy mięśniowe są atakowane za pomocą protokołu 8×8. Odpoczynek pomiędzy każdą z serii powinien trwać co najwyżej 60 sekund.
  • Izolacja – główne grupy mięśniowe zostają ostatecznie wyczerpane za pomocą ćwiczeń izolacyjnych, które skupiają się na ścisłym schemacie powtórzeń.

Mniejsze grupy mięśniowe trenujemy w podobny sposób, lecz bez zachowania elementu mocy. Ponadto, zamiast wykonywać 8×8, będziemy wykonywać 6×8 przed wykończeniem mięśni za pomocą ćwiczeń izolacyjnych.

  • 6×8 – mniejsze grupy mięśniowe w pierwszej kolejności atakowane są za pomocą protokołu 6×8 (6 serii x 8 powtórzeń). Odpoczynek pomiędzy każdą z tych serii powinien trwać co najwyżej 60 sekund.
  • Izolacja – mniejsze grupy mięśniowe zostają ostatecznie wyczerpane za pomocą ćwiczeń izolacyjnych, które skupiają się na ścisłym schemacie powtórzeń.

Power 8 – 3 dniowy podział… Ten 3-dniowy podział treningowy powinien być wykonywany z zachowaniem co najmniej jednego dnia przerwy pomiędzy treningami, jeśli to możliwe. Możesz stosować rozkład tygodniowy lub 6-dniowy.

Wersja tygodniowa;

  • Dzień 1 – Klatka + Plecy
  • Dzień 2 – wolne
  • Dzień 3 – Nogi + Brzuch
  • Dzień 4 – wolne
  • Dzień 5 – Barki + Ręce
  • Dzień 6 – wolne
  • Dzień 7 – wolne

Dla wersji 6-dniowej, po prostu wyeliminuj dzień 7 i w jego miejsce rozpocznij od nowa od dnia 1.