MIĘŚNIE BRZUCHA JAK U SUPERBOHATERA…

Pompka supermena.

poniedziałek, 8 Październik 2018

Nie ma żadnych wątpliwości, że konwencjonalne ćwiczenia mięśni brzucha jak brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha. Zastosuj pompki supermena zamiast brzuszków, a zbudujesz nie tylko bohaterskie mięśnie brzucha, ale i żelazny korpus, który jest to bardzo potrzebny do ćwiczeń złożonych takich jak wyciskanie sztangi nad głową lub przysiad.

Stabilizowanie ciała w górnej pozycji pompki supermena sprawia, że pracujesz nad mięśniem prostym brzucha (czyli tym, który odpowiedzialny jest za sześciopak) oraz nad mięśniami skośnymi. Mięśnie prostowniki kręgosłupa również ciężko pracują. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne dla ciebie, rozstaw nogi szerzej oraz zmniejsz odległość pomiędzy stopami i dłońmi.
Jak wykonać ćwiczenie:

1. Połóż się na podłodze twarzą do dołu, a dłonie umieść około 15-20 centymetrów nad czubkiem swojej głowy. Twoje nogi powinny być wyprostowane, a stopy złączone.
2. Odepchnij się rękoma mocno od podłogi, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i pleców tak, by twój tułów uniósł się nad podłogę na wysokość od 20 do 30 centymetrów. Będziesz wyglądał jakbyś latał. Wytrzymaj przez trzy sekundy i znów się obniż. To jest jedno powtórzenie. Staraj się wykonać około trzy serie składające się z 5- 15 powtórzeń albo zatrzymaj się 10 razy na 30 sekund lub dłużej.