HIIT 50 POWTÓRZEŃ Z KETTLEBELL…

Spal tłuszcz efektywnie...

wtorek, 22 Wrzesień 2015

Jest to bardzo efektywny w spalaniu tłuszczu trening, który może być wykonywany trzy razy w tygodniu. Upewnij się, by zawsze robić sobie dzień przerwy pomiędzy sesjami. Po miesiącu być może będziesz w stanie wykonywać go nawet 4-5 razy w tygodniu, w zależności od twoich potrzeb i poziomu kondycji fizycznej.

Spalaj tłuszcz używając ćwiczeń z kettlebell, z masą ciała i sprintów w miejscu. Jedyny sprzęt jakiego potrzebujesz to kettlebell. Wybierz wagę, która będzie dla ciebie wyzwaniem i zwiększaj ją z czasem. Na rynku dostępnych jest obecnie duża ilość sprzętu tego typu. Zachęcamy do zakupu, szczególnie, że służy na lata i jest niewadliwy….
Będziesz powtarzać cały obwód 5 razy. Za pierwszym razem wykonuj po 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia, w drugim cyklu po 20 powtórzeń, a w trzecim po 30. Dodawaj 10 powtórzeń w każdym kolejnym cyklu, aż dojdziesz do 50 powtórzeń. Jeśli będzie Ci ciężko rób przerwy pomiędzy cyklami do 2 minut. Jeśli przy cyklu z 40 i 50 powtórzeniami będzie za trudno rób 30 sek/1min odpoczynki między parami ćwiczeń. 

  • Cykl 1 – 10 powtórzeń
  • Cykl 2 – 20 powtórzeń
  • Cykl 3 – 30 powtórzeń
  • Cykl 4 – 40 powtórzeń
  • Cykl 5 – 50 powtórzeń

Sprinty w miejscu wykonuj tak szybko jak możesz. W pozostałych ćwiczeniach nie musisz się spieszyć. Zawsze pamiętaj o idealnej formie i stałym rytmie.

 Trening HIIT 50 powtórzeń z kettlebell Cykl 1. Cykl 2. Cykl 3. Cykl 4. Cykl 5.
 Przysiad z masą ciała  10 20 30 40 50
 Pompki 10 20 30 40 50
 Sprint w miejscu 20 sek 20 sek 20 sek 20 sek 20 sek
 Burpees 10 20 30 40 50
 Wymachy z kettlebell 10 20 30 40 50
 Sprint w miejscu 20 sek 20 sek 20 sek 20 sek 20 sek
 Unoszenie kolan w zwisie 10 20 30 40 50
 Przeciwne wiosło 10 20 30 40 50
 Sprint w miejscu 20 sek 20 sek 20 sek 20 sek 20 sek
 Rwanie kettlebell jedną ręką (zmieniając ręce) 10 20 30 40 50
 Wykroki z masą ciała – marsz 10 20 30 40 50
 Sprint w miejscu 20 sek 20 sek 20 sek 20 sek 20 sek

Uwaga: jeśli nie jesteś w stanie ukończyć zaplanowanej liczby powtórzeń przeciwnego wiosła, wykonaj maksymalną ilość powtórzeń do zmęczenia i przejdź do kolejnego ćwiczenia.