Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.

wtorek, 22 Listopad 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Klatka

  • barki

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Początkujący

Opis:

  • Połóż się płasko na ławce. Pamiętaj- głowa, plecy, pośladki i stopy są w stałym kontakcie z płaszczyzną.
  • Chwyć sztange średnią szerokością używając nadchwytu. Następnie podnieś sztange ze stojaka i przytrzymaj prosto nad klatką nie prostując kompletnie łokci. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, opuść sztange powoli do klatki piersiowej uginając łokcie.
  • NA WYDECHU, (nie odbijając sztangi od klatki piersiowej) prostując łokcie i spinając klatke piersiową, unieś ciężar do pozycji startowej.
  • Kontynuuj ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń