Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre.

wtorek, 22 Listopad 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Klatka

  • barki, Triceps

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka, Siatkówka

  • Początkujący

Opis:

  • Usiądź na ławce skośnej w góre, trzymając w dłoniach hantle które spoczywać powinny na twoich udach.
  • Opierając się plecami użyj uda aby unieść hantle i bezpiecznie przenieść je przed siebie na szerokości ramion. Trzymając hantle w dłoniach, rotuj nadgarstki do nadchwytu. Pamiętaj- głowa, plecy, pośladki i stopy są w stałym kontakcie z płażczyzną. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, używając mięśni klatki piersiowej, wypchnij hantle do góry wykonując półkole i zbliżając hantle do siebie przy wyprostowanych ramionach.
  • NA WYDECHU, powoli, opuść hantle do pozycji startowej.
  • Kontynuj ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń.