Wspięcia na palce na maszynie Smitha- stojąc.

piątek, 30 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Łydki

  • Łydki

  • Maszyna

  • Bieganie, Koszykówka, Kulturystka, Piłka nożna, Siatkówka

  • Początkujący

Opis:

  • Ustaw pudło pod maszyną Smitha. Gryf maszyny umieść na wysokości ramion.
  • Stopy, rozstawione na szerokości bioder, umieść na pudle tak aby tylko przednia część podeszwy spoczywała na pudle.  
  • Ciało ustawiasz pod gryfem maszyny spoczywającym na twoich ramionach. Dłonie spoczywają na gryfie. Prostujęc kolana i rotując gryf odblokuj zaczepy. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, spinając łydki, wspinasz się wysoko na palce. Spięte łydki przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz pięty do ziemi do pozycji startowej.
  • Powtarzasz wybraną ilość powtórzeń, po czym odkładasz gryf blokując zaczepy.