Wiosło hantlami w opadzie na ławce skośnej w góre.

wtorek, 10 Styczeń 2012
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Plecy odc. piersiowy

  • Plecy odc. piersiowy

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Średni

Opis:

  • Połż się płasko na brzuchu na ławce skośnej w góre, nogi trzymając na ziemi, lub na oparciu ławeczki.
  • W dłoniach trzymasz hantle a ramiona zwisają swobodnie do dołu.  TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, uginając lekko łokcie, prowadzisz hantle w poprzek tułowia i za siebie. W między czasie maksymalnie spinasz łopatki.  Spięte plecy przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli powracasz do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz wybraną ilość powtórzeń.