Wiosło hantlą w opadzie tułowia.

wtorek, 10 Styczeń 2012
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Plecy odc. piersiowy

  • Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Średni

Opis:

  • Na ławeczce płaskiej oprzyj prawe kolano i prawe ramie. 
  • Unieś hantle lewą ręką i przytrzymaj na prostym ramieniu w zwisie uchwytem neutralnym.  TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, uginając lekko łokcie, prowadzisz hantle w zdłuż tułowia i za siebie. W między czasie maksymalnie spinasz łopatke. Spięte plecy przytrzymujesz przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli powracasz do pozycji startowej.
  • Ćwiczewnie powtarzasz do wybranej ilości powtórzeń po czym zmieniasz ustawienie ciała oraz ramie i kontynuujesz z ćwiczeniem po drugiej stronie.