Unoszenie ramion bokiem w górę z gumą.

środa, 10 Listopad 2010
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Barki

  • Plecy odc. szyjny

  • Gumy

  • Bieganie, Jazda rowerowa, Koszykówka, Kulturystka, Narty, Piłka nożna, Pływanie, Siatkówka, Snowboard, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Stań na gumie rozstawiając stopy tak aby odcinek gumy pomiędzy uchwytem a stopami był lekko naciągnięty. Uchwyty trzymamy w sposób neutralny, po obu stronach ud. Korpus utrzymujemy stabilnie wyprostowany. Ramiona są proste. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, unieś ramiona do boku spinając barki. Ruch kontynuujemy troche wyżej niż wysokość ramion. Maksymalnie spięte barki przytrzymujemy przez chwile.
  • NA WDECHU, powoli opuszczamy ramiona do pozycji startowej. 
  • Kontynuujesz ćwiczenie do wybranej ilości powtórzeń.
  • Tempo wykonywania ćwiczenia-koncentryczne:ekscentryczne=1:2