Uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce skośnej- z rotacją.

wtorek, 22 Listopad 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Biceps

  • Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Początkujący

Opis:

  • Ustawiasz ławeczke pod kątem skośnym.
  • Trzymając hantle w dłoniach, siadasz na ławeczce opierając plecy i trzymając stopy płasko na ziemi.
  • Ramiona opuszczasz luźno a hantle trzymasz w dłoniach w uchwycie neutralnym. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, unosisz hantle uginając łokcie do pełnego spięcia bicepsa, rotując uchwyt do pozycji podchwytu.
  • NA WDECHU opuszczasz hantle, prostując łokcie oraz rotując dłonie do pozycji neutralnej.
  • Powtarzasz ten ruch do wybranej ilości powtórzeń.