Uginanie przedramion z hantlami- marsz.

czwartek, 22 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Biceps

  • Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Początkujący

Opis:

  • Stajesz porosto trzymając hantle na szerokości ramion uchwytem neutralnym. Łokcie powinny być blisko ciała. Stopy ustawiasz stabilnie na szerokości ramion. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, trzymając ramiona blisko korpusu, uginasz jeden łokieć. Hantla podąża blisko ciała w okolicy brzucha uchwytem młotkowym. Tylko przedramie się rusza. Kontynuujesz ten ruch do kąta większego niż 90 stopni.
  • Przytrzymujesz spiętą pozycje ramiona przez krótką chwile.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz hantle prostując łokcie.
  • Powtarzasz ruch po przeciwnej stronie, oraz po obu stronach do wybranej ilości powtórzeń.