Uginanie przedramion na modlitewniku z drążkiem łamanym- nadchwytem.

piątek, 6 Styczeń 2012
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Biceps, Przedramię

  • Biceps, Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka

  • Średni

Opis:

  • Ureguluj siedzenie „modlitewnika“ tak aby siedząc w pozycji wyprostowanej, twoje ramiona w pełni spoczywały na oparciu.
  • Złap uchwyt sztangi nadchwytem na szerokości ramion.  Unieś sztange do góry, jednocześnie opierając ramiona na modlitewniku. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WDECHU, powoli opuszczasz sztange do dołu w pełni prostując łokcie.
  • NA WYDECHU, unosisz sztange uginając łokcie do pełnego spięcia ramion.
  • Przytrzymujesz spiętą pozycje ramion przez krótką chwile.
  • Powtarzasz ten ruch do wybranej ilości powtórzeń.