Shrugs ze sztangą.

czwartek, 1 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Plecy odc. szyjny

  • Przedramię

  • Wolne ciężary

  • Kulturystka, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Stoisz wyprostowany. Stopy na szerokość ramion. W dłoniach trzymasz gryf nadchwytem spoczywający na udach. Dłonie rozstawiasz troche szerzej niż barki. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, unosisz gryf do góry, poprzez wznoszenie bark. Spięte barki przytrzymujesz przez chwile. PAMIĘTAJ, że ramiona są w pełni wyprostowane. Nie wspomagasz ruchu bicepsem, ani przedramieniem. Ruch w góre i w dół wykonują tylko barki.
  • NA WDECHU, opuszczasz drążek do pozycji startowej.
  • Kontynuujesz do wybranej ilości powtórzeń.