Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki.

czwartek, 1 Grudzień 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Plecy odc. piersiowy

  • barki, Biceps

  • Linki wyciągu

  • Kulturystka, Pływanie, Siatkówka, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Po ustawieniu odpowiedniego obciążenia chwytasz szeroko drążek linki górnego wyciągu. Siadasz, umieszczając uda pod blokadą a tłów odchylasz do tyłu około 30 stopni. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, ściągasz drążek do klatki piersiowej uginając łokcie i spinając mięśnie pleców. Nie zarzucaj ciężaru tułowiem- ruszają sie tylko ramiona. Przytrzymaj spiętą pozycje przez chwile.
  • NA WDECHU, prostując łokcie, powoli powracasz do pozycji startowej.
  • Kontynujemy z ćwiczeniem do wybranej ilości powtórzeń.
  • Wskazane jest zmieniać szerokość uchwytu: średni uchwyt równa sie szerokości ramion, wąski uchwyt równa sie szerokości mniejszej niż szerokość ramion.