Rozpiętki na linkach wyciągu (na bramie).

wtorek, 22 Listopad 2011
  • Mężczyzna

  • Siła lub masa

  • Klatka

  • barki

  • Linki wyciągu

  • Koszykówka, Kulturystka, Siatkówka, Sztuki walki

  • Początkujący

Opis:

  • Po ustawieniu linek wyciągu na wysokości bark i dobraniu odpowiedniego ciężaru, stań w bramie chwytając uchwyty linek.
  • Biorąc krok do przodu, stopy ustawiasz w wykroku i lekko pochylasz się do uginając staw biodrowy. Łokcie unosisz do góry i trzymasz w lekkim ugięciu. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
  • NA WYDECHU, ściągasz uchwyty linek ku sobie wykonując ruch półkolisty i spinasz je na wysokości klatki piersoiwej. Spięte uchwyty przytrzymujesz przez krótką chwile.
  • NA WDECHU, rozpinajac mięśnie klatki piersiowej, powracasz do pozycji startowej.
  • Pamiętaj: Kąt w łokciach nie ulega zmianie podczas całej fazy pracy.